試合のための練習「ピーキング」は今週からやるべし‼︎

今回は試合前に行う練習「ピーキング」のお話。

そもそもピーキングって何ですか？

いつからやるんですか？

という試合までの練習についてお伝えします。

 

ピーキングってなに？

ピーキングとは試合に向けたトレーニング方法・期間

練習をしていると「今日は軽い‼︎動ける‼︎」という日と

「何やっても重い」という日がありますよね？

その調子の良い日がたまたまくるのを

計画的に試合当日に持っていき「自分の最大の力を発揮する、自分のマックス、それ以上の重量をあげる」ための練習です。

試合の5週間前からスタート

試合当日の5週間前から行います。

岡山の試合に出る方は4月24日(月)の週から始めると良いです。

選手が行う

①試合に出る人

②マックスを知りたい人

⇨いきなり1発を狙う力試しより計画的にピークを持ってきて自分の最大限の力を知ることができますよ

合図に合わせて1発を確実に上げる練習をする

具体的に「しおりんの佐賀で行われた全国大会」のデッドリフトのピーキング1週目を紹介します。

ここで大切なのは重量設定です。

8発あげている重量から計算して1発をどれだけあげられるかの計画を作ります。

ポイントは「高望みしないこと‼︎」

「この重量をあげたい‼︎」とう希望的数値ではなく、

今あげられる重量で計算して計画を立てる必要があります。

ピーキングでは潰れないことも大事です。

高望みをして練習で失敗するよりは、下方修正して確実に成功体験を重ねてください。

 

確実に重量を積み上げることでピークがきた時

自分が予想するよりも重たい重量を持つことができるかもしれません。

練習で重い重量をあげても試合で上がらないと意味ないですからね。

 

ノーリミッツ岡山のメンバー様は亮太オーナーにお気軽に相談してください。

もちろんメンバー様以外の方でも

パーソナルで、重量設定や試合のフォーム・合図など計画的なピーキングについてお伝えできます。

そして次に大切なことは「計画以上のトレーニングをしない‼︎」ことです。

普段何時間もトレーニングをしている人は

1発の練習になり、補助種目もカットされ

とてつもなく物足りないと思います。

でも、グッと我慢してください。

試合当日ヘトヘトの状態では最高のパフォーマンスはできませんよね？

 

普段何時間もトレーニングをしている人はうまれた時間で映画を見るのがおすすめですよ

脳みそまでリラックスできる映画やアニメをゆったりした気持ちでみましょう。

 

まとめ

試合前のピーキングが成功するのは、

8発などの回数練習で土台がしっかり作れているから‼︎

これまでの練習の成果を十分発揮して

「ピーク」を体感して狙った日に重量をあげられたら今よりもさらにパワーの虜になるはず😏