冷蔵庫には「RINGOのアップルパイ」が眠っています。
今日はそれを最大限美味しく食べるための献立を…
朝食後に食べるので、軽めに。
でもご飯は抜きません。
今までの私ならアップルパイを食べるから「米はなし」と抜いていたことでしょう。
けれど、その後すぐにお腹が空いてしまいます。
「米を食べなかったからだ。お腹が空くー。」とせっかく美味しく食べたはずのアップルパイの記憶がお腹すいたの記憶に変わってしまいます。
しかも、「米を食べなかったから」と食べていないことだけが注目されて満たされない気持ちになってしまうのです。
そんなのはもったいないですよね。
「ご飯も満足に食べたし、さらにアップルパイも食べた。」
どちらも食べて満たされたいし、後悔したくありません。
ではそのために、この後の献立をどうするか。
①煮る→揚げない。炒めない。
②調味料をシンプルにする。
今日はこの2つで考えてみました。
2021年12月13日(月) しおりんのトレご飯
朝の体重49.９kg
朝ごはん
目玉焼き
納豆
食後
RINGOのアップルパイ
コーヒー
お昼ごはん
食後のデザートのおかげでいつもの時間にあまりお腹がすかず…
シーフードミックスとブロッコリーほうれん草のあんかけ
味付けは鶏ガラとオイスターソース
トレ前おやつ
ケニーくんからのお土産
夜ご飯
白菜とさつまクインたけと豚肉の塩胡椒煮
かぼちゃの煮付け 酒・味醂・醤油
アボカドとカッテージチーズとトマトのサラダ オリーブオイルと塩
柿
まとめ
ま…納豆
ご…なし
わ…なし
や…食べた
さ…シーフード
し…さつまクインたけ
い…なし
最近乾燥しているから、もう少し油をとったほうがいいのかな？と思いつつ
せっかくとるならいい油がいいよね〜と考え中です。
トレーニング
メイン45kg＊８＊２
メモリ50kg＊5
ワイド、スタプレ、ナロー40kg
ハイレップ30kg＊20
前ももにつっぱり感が…
どこかに違和感がある時は力であげるベンチになりがち。
セッティングを見直す必要あり‼︎
動作が始まってしまったらもうどうすることもできないので、セッティングを見直す。さらにその前に戻ってちゃんと身体の準備ができているか見直す。
滑らかにトレーニングをすることが目標です。
おまけ
叶笑の気持ち「私が読むよ」
ホットケーキ食べてみたい
いるか、これは美味しいのかな？
食いしん坊かい‼︎
自分で開いて、声を出して読んでくれました。
「あー」とか「うー」とか楽しそうです。
