2022年2月９日(水) しおりんのトレごはん
朝の体重50.４kg
朝ごはん
パン
目玉焼き
豆乳シチュー
食後
チョコ2個
バレンタインに配るチョコの味見‼︎味見‼︎
コーヒー
お昼ごはん
鯖の味醂焼き
白菜ステーキ
にんじんしりしりしらすいり
玉ねぎの天ぷら
トレ前おやつ
梅枝もち
番茶
夜ごはん
鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ 舞茸
即席味噌汁
にんじんしりしりしらすいり
納豆
トレーニング
回数は全部12回3セット
ショルダープレス10kg
サイドレイズ２kg
インクラインフロントレイズ２kg
フェイスプル10kg
ワンハンドプレスダウン8.２５
スーパーセット
プレスダウン10kg
ダンベルカール４kg
パンプ後→右腕29.５cm
次回はコールドも測ってみよっと
最近は、ベンチの時は1時間で練習を終えます。
ベンチの補助種目は４種類ナロー・ワイド・スタプレ・ハイレップから１種類選択。
急いで全部やろうとすると「こなすだけ」で雑になってしまっていました。
なので思い切って量ではなく、質を大事にするように。
少なくなった分、セット間も十分に休めて、一つ一つのセッテイングまでの流れを丁寧にすることができています。
時間が足りないことは悲しいことだけじゃないんだなと気づくことができました。
あと、補助種目を減らしたことで体力が温存できて
その後の叶笑とのごはんやお風呂まで元気に活動できるようになりました。
また、ベンチしたいなーと思えるくらいのちょうど良いボリュームに‼︎
肩・三頭筋のトレーニングは30分でこちらは休まずにダダダーっと限られた時間で。
でも、フォームを意識して軽い重量でも負荷を乗せることを重視して行います。
これからどれだけゴリラになれるか…
楽しみしかありません🦍💓
まとめ
ま…みそ・納豆
ご…食べた
わ…わかめ
や…食べた
さ…さば・しらす
し…舞茸
い…なし
おまけ
叶笑の気持ち「覚悟はいい？」
心の準備はできた？
ダーイブ
あー楽しい
